Dietetyk radzi: Odporność z jelit - jak o nią zadbać?

Jednak po zimowym rozleniwieniu warto zadbać o kondycję – zarówno fizyczną, jak i swojej odporności. Jak to zrobić? O tym opowiem Ci w dzisiejszym tekście.

Twoje źródło odporności

Naszą odporność budujemy całym stylem życia. Wpływ na nią ma zarówno aktywność fizyczna, odpowiednia ilość i jakość snu, ale też powietrze, którym oddychamy. Jednak najsmaczniejszym sposobem, w jaki możemy o naszą odporność zadbać jest codzienna dieta. Zwłaszcza, że to właśnie z jelit trafia do całego organizmu ogrom dobroczynnych (lub wręcz przeciwnie) dla Twojej odporności substancji. W diecie warto postawić na świeże produkty i ograniczać te wysoko przetworzone, często z dużą ilością cukru.

Wśród substancji, które szczególnie polecam Twojej uwadze znajduje się grupa związków zwanych antyoksydantami. Są to zarówno witaminy, jak i składniki mineralne, które dość łatwo znajdziesz w świeżych produktach, jeśli wiesz gdzie ich szukać. Dziś skupię się na witaminach – rozpuszczalnych w tłuszczach i wodzie. Witaminy z pierwszej grupy, takie jak wit. A, D i E, znajdziesz w produktach zawierających większe ilości tłuszczu. Będą to, m. in., masło, jajka, mleko, ryby, oleje i oliwa, orzechy i zarodki nasion zbóż. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, czyli witaminy z grupy B i witamina C, są z kolei obecne w rozmaitych produktach. Te z grupy B znajdziesz zarówno w kaszach, mięsach, warzywach, owocach, jak i nabiale. A żeby zapewnić sobie dostawę witaminy C, możesz sięgnąć po paprykę, cytrusy, natkę pietruszki czy warzywa krzyżowe.

W takim ogromie możliwości łatwo się jednak pogubić, dlatego swoją odporność możesz też wesprzeć codzienną porcją preparatu FLORADIX Odporność i Energia. Zawiera on wszystkie wymienione wcześniej witaminy, a dodatkowo wspomaga Twój metabolizm energetyczny, zapewne trochę rozleniwiony po okresie zimowego odpoczynku. Jest też dostosowany dla wegetarian i osób z nietolerancją laktozy. Ale przejdźmy jeszcze do jednego ważnego składnika mineralnego.

„Fe”nomenalna siła mięśni

Jak wspomniałam, dobrze jest też mieć siłę na długie wiosenne spacery i wszelkie inne aktywności, do których zachęci nas sprzyjająca aura. A składnikiem, który bez wątpienia doda Twoim mięśniom siły jest żelazo (symbol Fe). Wchodzi ono w skład mioglobiny, czyli białka odpowiedzialnego za prawidłowy transport tlenu do mięśni. Dodatkowo wspiera Twoją kondycję poprzez zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia. A gdzie możesz znaleźć żelazo? Dobrymi źródłami pokarmowymi będą: mięsa, nasiona roślin strączkowych, jaja, pestki dyni, kakao, soja, pietruszka, kasze (zwłaszcza jaglana i gryczana), otręby i orzechy. Jednak spożywając roślinne źródła żelaza, musisz brać pod uwagę jego znacząco obniżony poziom wchłaniania.

Jeśli nie masz w zwyczaju odpowiedniego bilansowania roślinnych źródeł żelaza, z pomocą przyjdzie Ci FLORADIX Żelazo i witaminy. Jego płynna formuła ułatwi Twojemu organizmowi wykorzystanie zawartego w nim żelaza, a niewątpliwym atutem jest to, że produkt nie powoduje (częstych przy suplementacji żelaza) zaparć. Oprócz tego, że doda Ci siły do wiosennej aktywności fizycznej, żelazo również przyczyni się do poprawienia Twojej odporności.

A co z jelitami?

Na koniec chcę Cię jeszcze zachęcić do zadbania o same jelita – tak żeby były w stanie przekazać Ci jak najwięcej prozdrowotnych substancji. Mam dla Ciebie kilka prostych sposobów na lepszą kondycję jelit:

1. Zachowuj przerwy między posiłkami (3-4h).
2. Pamiętaj o odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego (ok. 25g/d) w diecie!
3. Ogranicz spożycie cukru.
4. Stosuj probiotyki, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
5. Pamiętaj o codziennym ruchu! (Tak, on jest ważny również dla zdrowia Twoich jelit)

Wprowadzaj stopniowo te sposoby do swojej codziennej rutyny, a Twoja odporność, jak i Twoje jelita szybko odwdzięczą Ci się bardzo sprawny funkcjonowaniem.

Autorka: Magdalena Irmińska, Dietetyczka MedFood - Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku Dietetyka. Specjalistka Przyjazna Insulinoopornym oraz laureatka tytułu „Mózg Roku" 2021. Specjalizuje się w dietoterapii insulinooporności i choroby Hashimoto. Fascynatka rytmu dobowego i higieny snu. Prywatnie mama dwójki małych dzieci i wielbicielka porcelany